В современном мире неувязка лишнего веса и ожирения становится все наиболее животрепещущей.
Одной из главных обстоятельств этого явления кроется в неверном питании, а именно, потребление товаров, которые содействуют увеличению аппетита и, как следствие, повышению калорийности рациона.
В данной статье совместно с диетологом Марией Капарловой мы разглядим главные группы товаров, которые могут приводить к ненужному набору веса.
Продукты с высочайшим содержанием сахара
Сахар — один из основных виновников роста аппетита. Продукты, содержащие добавленный сахар, такие как сладости, газированные напитки, десерты и некие йогурты, могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных).
Опосля потребления сахара уровень глюкозы стремительно поднимается, но так же стремительно падает, что приводит к чувству голода. Это делает замкнутый круг: человек опять начинает есть, часто выбирая те же калорийные продукты.
Фото: © Белновости
Обработанные углеводы, они же рафинированные
Обработанные углеводы, такие как белоснежный хлеб, макароны и выпечка, также содействуют увеличению аппетита. Они стремительно усваиваются организмом и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
На самом деле все углеводы в итоге расщепляются до молекул сахаров. Не считая того, такие продукты нередко содержат не много клетчатки и питательных веществ, что делает их наименее сытными. В итоге человек может потреблять больше калорий, чем нужно, что в свою очередь может привести к набору веса.
Жирные продукты
Некие жирные продукты могут увеличивать аппетит благодаря собственной высочайшей калорийности и возможности замедлять пищеварение. К примеру, фастфуд, жареные блюда и закуски (чипсы, орешки в соленом виде) содержат много жиров и маленькое количество питательных веществ.
Другими словами это переработанные жиры, с долгим сроком хранения и низкой стоимостью, которые обычно употребляются на больших производствах. Такие продукты могут вызывать чувство насыщения лишь на куцее время, опосля чего же возникает желание есть опять. Выбирайте полезные жиры – сыродавленные живы масла, масло ГХИ, нерафинированное оливковое и тд.
Алкоголь
Алкоголь — это очередной продукт, который может содействовать повышению аппетита. Он не только лишь содержит много калорий, да и влияет на центры голода в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела).
Употребление алкоголя может привести к понижению самоконтроля и повышению желания съесть что-то питательное. Нередко люди не понимают, сколько калорий они потребляют совместно с спиртными напитками и закусками. Полностью весь алкоголь = резвые углеводы, другими словами сахара.
Продукты с низким содержанием белка
Белок — принципиальный макроэлемент, который содействует чувству сытости. Продукты с низким содержанием белка (к примеру, почти все обработанные закуски, колбасы, фастфуд либо полуфабрикаты) не обеспечивают долгого чувства насыщения.
Это может приводить к тому, что человек будет почаще находить доп источники еды для ублажения голода.
Сладкие напитки
Сладкие газированные напитки и соки с добавленным сахаром — это одни из самых калорийных товаров, которые не вызывают чувства насыщения.
Исследования демонстрируют, что люди, употребляющие сладкие напитки, нередко не возместят эти калории за счет уменьшения употребления еды в остальных приемах еды. Это может привести к значительному повышению полного количества потребляемых калорий.
Идеальнее всего употреблять свежевыжатые соки с мякотью и соответственно обзавестись соковыжималкой.
Продукты с высочайшим содержанием натрия
Соль быть может не только лишь вкусовым усилителем, да и фактором, содействующим перееданию. Продукты с высочайшим содержанием натрия (к примеру, фастфуд и консервированные продукты) могут вызывать жажду и желание есть больше.
Не считая того, соль может усиливать вкус еды, что делает ее наиболее симпатичной и приводит к большему количеству съедаемого.
Испытано редакцией
Создатель: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса
Эксперт: Мария КапраловаЭксперт / Белновости
Источник: www.belnovosti.by
